Alimentos para decirle adiós al acné

El acné no sólo afecta a los adolescentes, cada vez más también a adultos. Conoce los alimentos  que  pueden ayudarte a prevenir y quitar esta imperfección.

Reducir la presencia de alimentos de alto índice glucémico en la dieta parece una estrategia válida para mitigar la severidad de las manifestaciones del acné. Y no sólo eso sino que además te protegerá del sobrepeso, resistencia a la insulina, diabetes tipo II, síndrome de ovario poliquístico y enfermedades cardíaca s coronarias.

Lo importante es intentar hacer una baja ingesta de hidratos de carbono refinados ajustando al mínimo el consumo de grasas, proteínas e hidratos de carbono complejos, y aumentando el consumo de fibra, minerales y vitaminas.

¿Qué no debe faltar en la dieta?:

El pescado y las legumbres. Recuerda que deberíamos comerlos al menos un par de veces a la semana.Otros puntos a tener en cuenta son los de limitar la sal y el alcohol, y por otro lado aumentar la ingesta de alimentos de origen vegetal (frutas y verduras), llegando a consumir por lo menos 4-5 porciones al día.

 

Te presentamos algunos consejos:

  • Elige alimentos de índice glicémico bajo,
  • Reduce los azúcares refinados,
  • Suplementa la dieta con fibras e inositol, (es decir vitamina B7)

 

¿Qué alimentos podemos poner en la mesa para facilitar la remisión del acné?

 

  • Fruta fresca, y mejor aún si la tomamos durante el desayuno, incluso a base de licuados o  zumos. En particular, las manzanas, ideales por su contenido en pectina, frutos rojos y naranjas, que son ricos en beta-caroteno, y bayas, que contienen fitonutrientes importantes para la piel;

 

  • Probióticos, como el yogurt

 

 

  • Pescado y alimentos ricos en Omega 3. Es decir, que contengan grasos esenciales con poder antiinflamatorio, útil para el tratamiento de diversos problemas de la piel

Nueces y las almendras que son ricas en selenio, un antioxidante de gran alcance. Con un puñado de almendras al día o 2/3 nueces  ya tienes  la dosis suficiente

 

¿que es lo que  no debemos seguir consumiendo o reducir su uso en cuanto podamos?

 

  • Azúcar y carbohidratos refinados: provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. Una condición en la cual el cuerpo reacciona mediante el uso de hormonas, que a su vez aumenta la inflamación
  • Comida chatarra y alimentos preparados, son ricos en grasas saturadas y aumentan la aparición de acné a parte de empeorar la ya existente;
  • Bebidas carbonatadas y azucaradas: estimulan las hormonas y aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Es decir, los refrescos tipo Coca cola entre otros.

 

 

Por ultimo  recuerda tomar mucha agua  al menos 8 vasos al día  ayudara a mantener tu piel hidratada y prevenir el Acné

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