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La computadora también enferma

Guía para evitar las dolencias de la PC

Las ventajas de la computadora son incontables, sin embargo su uso repetitivo trae consigo una serie de dolencias en las manos, la espalda y los ojos.
Fatiga e irritación en la vista, dolores en los hombros y en las muñecas, puntadas en la espalda, son moneda corriente en los sedentarios trabajadores modernos, y también entre los aficionados al Internet y juegos, que nos hacen pasar horas frente al monitor.

El problema no es tanto usar la computadora, sino utilizarla repetidamente, sin descanso, y en exceso.
Molestias en los ojos:
Luego de pasar horas frente a la pantalla es probable que sientas los ojos cansados e irritados. En realidad, los monitores encendidos muchas veces actúan como detonantes de defectos preexistentes, que el usuario desconoce o que pasan inadvertidos. Fatiga visual, enrojecimiento y hasta visión borrosa y dolores de cabeza son algunos de los síntomas.
Para lograr un buen uso del monitor, y evitar las molestias antes citadas, hay una serie de recomendaciones que es útil seguir:
Conservar una distancia prudente entre la pantalla y los ojos (45 a 70 cm).
Los monitores no deben sobrepasar la altura de la cabeza.
Mantener el ambiente bien iluminado: una habitación en total oscuridad es tan dañina como una sobreiluminada.
Hacer pausas en la tarea. Lo ideal es un descanso cada 45 minutos.
Si usa lentes puede hacerles un tratamiento anti-reflejo.

Con las muñecas no se juega
Si bien no es el malestar más común, el síndrome del túnel carpiano es uno de los más temidos, que suele aparecer por el uso inadecuado y excesivo del teclado. El túnel carpiano comienza en el antebrazo, atraviesa la muñeca y finaliza en los dedos. Cuando se somete a la muñeca a un uso excesivo y repetitivo puede presentarse dolor, calambres nocturnos y hasta pérdida de sensibilidad y fuerza en los dedos. En general se lo trata con kinesiología o antiinflamatorios y, como último recurso, se recurre a la cirugía.

Algunas precauciones que se pueden tomar:
Ubicar el teclado a la altura de los codos o un poco más abajo, para mantener los hombros y las muñecas relajadas.
El mouse debe estar lo más cerca posible del teclado.
Es necesario apoyar los antebrazos mientras se escribe o se mueve el mouse.
Los teclados ergonómicos son ideales, porque respetan el ángulo natural de la mano, evitando posiciones forzadas.
Escribir con las dos manos para distribuir el esfuerzo.
No aplicar más fuerza de la necesaria sobre el teclado y el mouse.
Cuestión de postura
Lumbalgias y cervicalgias (dolores en la columna lumbar y cervical) son frecuentes en las personas que tienen que permanecer mucho tiempo sentadas. Una postura deficitaria, sumada a la mala posición del monitor, el mouse y el teclado, son los causantes de las clásicas contracturas en el cuello, los hombros y la espalda.

Recomendaciones para sentarse frente al monitor:

La espalda debe estar recta pero no rígida, apoyada completamente contra el respaldo. No son recomendables las sillas con respaldos cortos.
Los codos deben quedar doblados a una altura de 90 grados, con los hombros relajados.
Los pies deben estar apoyados en el suelo, para evitar que la tensión recaiga únicamente sobre la espalda.
Colocar el monitor delante de ti para evitar tener que girar el cuello para ver la pantalla.
La altura ideal del monitor indica que el borde superior de la pantalla debe coincidir con los ojos.